Pole Performance Lab by Macarena López
Planes de Preparación Física Online para Pole Dance
Entrenas pole. Yo me encargo de que tu cuerpo lo sostenga: fuerza específica, core, hombros, grip, flexibilidad y manejo de carga para progresar sin lesiones — y rendir cuando toca competir.
Quién soy
Preparación física aplicada al Pole Dance: criterio deportivo, progresión medible y prevención de lesiones.
Macarena López
Entrenadora deportiva · Pole coach · Preparación física para Pole Dance
Te ayudo a construir la base física que sostiene tu pole: fuerza, core, hombros y flexibilidad, con gestión de carga según tu semana real. Para que subas de nivel con base, sin sobrecargar y con progreso medible.
Mini CV
- +12 años de experiencia en Pole Dance.
- Entrenadora deportiva especializada en rendimiento.
- Magíster en rendimiento deportivo (enfoque aplicado al entrenamiento).
- Procesos de progresión técnica + prevención de lesiones con seguimiento.
- Planificación por bloques (según objetivo/foco) y, en competencia, con taper/peak.
Planes mensuales (4 semanas)
Soporte WhatsApp: L–V 10:00–18:00 (Chile). Planes mensuales = 4 semanas. En meses con 5 semanas se activa “Semana Puente” según tu plan.
LITE – Pole Starter
Base y constancia con una rutina guiada, simple y efectiva.
- 4 semanas en App · 2 sesiones/sem (bloque completo con progresión).
- Ruta por nivel (básico/intermedio/avanzado) + 1 foco mensual (core, estabilidad hombros, muñecas, etc).
- Mini-reporte semana 3 para ajustar el siguiente bloque.
- WhatsApp con ventanas fijas (dudas puntuales).
Ideal si: quieres orden y base física, sin pagar coaching 1:1.
BASE – Pole Progress
Coaching 1:1 para destrabar progreso y entrenar con dirección.
- Formulario de ingreso + evaluación asincrónica
- 4 semanas en App (2–3 sesiones/sem según objetivo).
- Ajuste semanal (dom/lun) según reportes de tu parte.
- 1 objetivo técnico (truco) por bloques de 8 semanas
- Reevaluación asincrónica cada 8 semanas (mini tests + ajuste del siguiente bloque).
- WhatsApp 1:1
- Opcional: 1 video/mes del truco objetivo para diagnóstico físico (sin corrección técnica).
Tu mejor calidad/precio para progreso real con ajustes semanales.
PRO – Pole Performance
Rendimiento con periodización y gestión de carga según tu semana real de pole.
- Todo lo de BASE +
- Evaluación inicial en vivo (videollamada 60 min).
- 4 semanas en App (2–4 sesiones/sem según carga total).
- Periodización por calendario competitivo (temporada + puesta a punto para tu fecha).
- Gestión de carga semanal de tus otros entrenamientos para ajustar la prepa física.
- 1 revisión de video/sem (≤90 s) técnico truco o fragmento de rutina para ajustar programa (sin feedback técnico).
Ideal si: quieres progresar con ajustes semanales y gestión de carga, sin correcciones técnicas de truco/rutina.
ELITE – Competition Build
Competencia con dirección completa: periodización fina + feedback técnico de rutina/trucos.
- Todo lo de PRO +
- Revisión de rendimiento mensual (20–30 min) por videollamada (análisis de rutina completa/trucos/estado + decisiones del bloque).
- 1 revisión de video/sem truco (hasta 90s) o segmento de rutina (hasta 120s) + feedback técnico (correcciones, tips, drills específicos).
- Reevaluación en vivo cada 4 u 8 semanas (30–45 min): medimos progreso, ajustamos estrategia y planificamos la siguiente fase.
- WhatsApp prioritario
Ideal si: compites y necesitas dirección completa para llegar en tu mejor punto, con feedback técnico y soporte prioritario.
Comparativa rápida
| Incluye | LITE | BASE | PRO | ELITE |
|---|---|---|---|---|
| Sesiones/sem | 2 | 2–3 | 2–4 (según carga total) | 2–4 (según temporada) |
| Personalización | Ruta por nivel + foco mensual | 1:1 por objetivo del bloque | 1:1 + gestión de carga + plan por calendario | Alto rendimiento + plan por calendario + feedback técnico |
| Ajustes | Mensual (próximo bloque) | Semanal (lunes) | Semanal (lunes) + por carga total | Semanal (lunes) + Ajustes finos + taper/peak |
| Reevaluación | — | Reevaluación cada 8 semanas (asincrónica) | Reevaluación cada 4-8 semanas (asincrónica) | Reevaluación cada 4–8 semanas (videollamada 30–45 min) |
| Video incluido | — | (opcional: video diagnóstico físico 1/mes) | 1/sem (truco o rutina) | 1/sem (trucos/rutina) + correción técnica |
| Competencia | — | Adaptación básica si compites (sin planificación completa) | Plan por calendario (enfoque rendimiento) | Full (temporada + peak) |
| L–M–V dudas puntuales | 1:1 · Tiempo respuesta: 48h | 1:1 · Tiempo respuesta: 24 – 48h | Prioritario | |
| Cupos | Máx: 10 cupos | Máx: 12 cupos | Máx: 6 cupos | Máx: 4 cupos |
Add-ons (opcional)
Evaluación en vivo (60 min)
Diagnóstico + estrategia inicial + ajustes finos del punto de partida.
Pole Technique EXTRA
+1 revisión adicional por semana (total 2/sem), para trucos o fragmento de rutina.
Ahorra con Trimestral / Semestral
Recomendado para progreso real por bloques (8–12 semanas) y continuidad sin pausas.
Trimestral
| Plan | Chile (Flow) | Transferencia | Internacional (PayPal) |
|---|---|---|---|
| LITE $88.300 CLP |
Pagar Flow | $85.200 | US$101.99 |
| BASE $147.000 CLP |
Pagar Flow | $142.000 | US$168.99 |
| PRO $211.000 CLP |
Pagar Flow | $204.000 | US$242.99 |
| ELITE $341.000 CLP |
Pagar Flow | $329.000 | US$390.99 |
Semestral
| Plan | Chile (Flow) | Transferencia | Internacional (PayPal) |
|---|---|---|---|
| LITE $167.000 CLP |
Pagar Flow | $161.000 | US$191.99 |
| BASE $288.000 CLP |
Pagar Flow | $278.000 | US$330.99 |
| PRO $409.000 CLP |
Pagar Flow | $396.000 | US$464.99 |
FAQ + Términos del servicio
Para cuidar tu experiencia (y asegurar calidad), aquí queda claro cómo funciona.
Qué incluye
- Plan orientado a Pole: fuerza específica, core, escápulas, grip y flex.
- Progresión diseñada para rendimiento + menor riesgo de lesiones.
- Ajustes según plan: mensual (LITE) o semanal (BASE/PRO/ELITE).
- Soporte WhatsApp con ventanas y tiempos de respuesta por plan.
- Guía para combinar pole + fuerza sin sobrecargas.
Qué NO incluye
- Clases particulares de pole por videollamada.
- Respuesta 24/7 por WhatsApp.
- Diagnóstico médico. Si corresponde, sugiero derivación.
- Corrección técnica completa de pole fuera de lo indicado en ELITE/EXTRA.
¿Cómo sé qué plan me conviene?
LITE si quieres base + constancia con una ruta guiada (sin coaching 1:1).
BASE si quieres progreso real con ajustes semanales y acompañamiento 1:1 por objetivos.
PRO si necesitas plan por calendario + gestión de carga y ajustes semanales para progresar sin sobrecarga.
ELITE si estás en temporada competitiva y necesitas periodización full (temporada → afinación → puesta a punto) + feedback técnico de trucos/rutina, con prioridad.
¿Cómo funciona el soporte por WhatsApp?
Soporte de lunes a viernes 10:00–18:00 (Chile). Cada plan tiene un tiempo de respuesta distinto para asegurar calidad: BASE 48h hábiles · PRO 24–48h · ELITE 24h. LITE funciona por ventana para dudas puntuales (L–M–V).
¿Qué pasa si me duele algo?
Ajustamos cargas/ejercicios y priorizamos tolerancia + control. Si hay dolor agudo o señales de lesión, te guío y puedo sugerir derivación (kinesiología / medicina deportiva) si corresponde.
¿Qué diferencia hay entre PRO y ELITE en videos?
PRO: video = ajustar tu entrenamiento físico.
ELITE: video = ajustar tu entrenamiento + feedback técnico.
Política de pagos, cupos y reembolsos
- Cupo: se reserva al recibir el pago (Flow / PayPal / transferencia).
- Inicio: comienza al completar onboarding y activarte Semana 1 en App.
- Mensual: corresponde a 4 semanas de trabajo y soporte del plan.
- Cupos limitados: BASE/PRO/ELITE tienen cupos para asegurar calidad.
- Reembolsos: una vez entregada Semana 1, no aplica reembolso.
- Congelamientos (solo planes Trimestral/Semestral): puedes pausar el plan por lesión, viaje o imprevisto, por un máximo de 14 días (Trimestral) o 21 días (Semestral). Se solicita con 48 h de anticipación y el congelamiento es por bloques mínimos de 7 días. Al pausar, se corre la fecha de término del plan por la misma cantidad de días. (No aplica para planes mensuales.).
Si tienes dudas antes de pagar, escríbeme y te ayudo a elegir.
¿No sabes cuál elegir?
Escríbeme por WhatsApp y te recomiendo el plan ideal según tu nivel, objetivos y calendario.